Seniorklassikern en nationell rörelseutmaning
Under Folkhälsoveckan utmanar vi alla medlemmar i en rörelseutmaning. I år i formen av en Seniorklassiker. Se hur många kilometer du kommer på en vecka och - om du vill - under ett helt år.
-
Seniorklassikern, en Svensk klassiker utifrån dina förutsättningar. -
Simma eller vattenträna en sträcka motsvarande ett Vansbrosim. -
Skida på snö, kör träningsmaskin eller gå med stavar ett Vasalopp. -
Cykla en Vättenrunda ute eller inne -
Spring eller gå ett Lidingölopp -
Hitta ditt sätt att göra en Seniorklassiker och dela upp sträckorna i lagom etapper.
Seniorklassikern är en enklare variant av En Svensk Klassiker, det är ingen tävling, inga långa resor – du gör allt där du bor, i din egen takt.Utmaningen är din egen – kanske når du en halv Svensk Klassiker eller mer?
- Valfria hanterbara distanser som kan genomföras i etapper
- Alla aktiviteter räknas
- Fokus på rörelseglädje, trygghet och variation
Anta gärna utmaningen tillsammans med några från din SPF Seniorerna förening så kan ni peppa varandra och hitta trevliga träningsformer tillsammans.
Aktiviteter och alternativ
Löpning
Du behöver inte springa – promenader med eller utan hund går också bra. Och vill du ta etappen inomhus så använd ett gå- och löpband eller testa en crosstrainer som är skonsam mot knäna.
Cykel
Cykel ute eller på en motionscykel hemma eller på gym.
Simning
Simma ute eller i badhus. Alternativ: vattenträning, till exempel vattengympa. En kombination av träningsmaskiner eller gummiband som tränar rygg och armar går också bra.
Skidor
Går att ersätta med stavgång ute, crosstrainer, roddmaskin eller stakmaskin. Det går också att fästa ett träningsband i gummi lite högt och dra i som om du åkte skidor.
Seniorklassikern – rörelseutmaning en vecka
Du bestämmer själv vad som fungerar för dig. Välj en gren eller flera – skriv upp det du gör under Folkhälsoveckan 18 - 24 maj och lägg ihop sträckorna och se hur långt du kommer. Skicka in ditt resultat till SPF Seniorerna så deltar du i utlottningen av flera fina vinster.
Seniorklassikern – utmaning under ett helt år
Vill du sedan fortsätta utmaningen och komma ännu närmare En Svensk Klassiker – kanske rent av i mål – så fortsätt med dina aktiviteter och skicka sedan in ditt resultat senast den 18 maj 2027.
En Svensk Klassiker vs en Seniorklassiker
I en traditionell Svensk Klassiker ingår 9 mil skidor (Vasaloppet), 31 mil cykling (Vätternrundan), 3 mil löpning (Lidingöloppet) och 3 kilometer simning (Vansbro-simningen).
I en Seniorklassiker ingår alla grenarna men sträckorna kan avverkas i etapper och längden är valfri. Det finns också alternativa sätt att genomföra utmaningarna på så att fler ska kunna delta. Och inte minst: en Seniorklassiker kan du göra hemifrån.
Målet är att se hur långt du når En Svensk Klassiker.
Räkna samman dina prestationer
Skriv upp de sträckor du tillryggalägger i kilometer varje gång du varit aktiv, nedan har du en omvandlingstabell som hjälper dig att räkna om aktiviteterna i kilometer om du väljer alternativa träningsformer:
Löpning
1 kilometer löpning = 20 minuters gång eller träning på träningsmaskin.
Cykel
1 kilometer på cykel = 5 minuter på motionscykel eller crosstrainer
Simning
100 meter simning = 10 minuter annan vattenträning, träningsmaskiner eller gummiband.
Skidor
1 kilometer på skidor = 10 minuter på stavgång ute eller inne på stakmaskin, löpband, crosstrainer eller gummiband.
Rapportera
Lite längre fram kommer du hitta en länk där du rapporterar in ditt slutresultat och skickar till SPF Seniorernas Riksförbund. Vi kommer att uppmärksamma särskilda insatser och lottar ut fina vinster.
