Seniorklassikern är en enklare variant av En Svensk Klassiker, det är ingen tävling, inga långa resor – du gör allt där du bor, i din egen takt. Utmaningen är din egen – kanske når du en halv Svensk Klassiker eller mer? 

• Valfria hanterbara distanser som kan genomföras i etapper
• Alla aktiviteter räknas
• Fokus på rörelseglädje, trygghet och variation

Anta gärna utmaningen tillsammans med några från din SPF Seniorerna förening så kan ni peppa varandra och hitta trevliga träningsformer tillsammans.

Rörelse kan se olika ut. Utmaningen är också för dig som går med rollator, använder rullstol eller behöver göra övningar sittande. All rörelse räknas, utifrån dina egna förutsättningar.

Gör så mycket du kan fram till den 18 maj 2027 då det är sista dagen att rapportera sina resultat för att delta i utlottningen av fina priser. 

Aktiviteter och alternativ

Löpning

Du behöver inte springa – promenader med eller utan hund går också bra. Och vill du ta etappen inomhus så använd ett gå- och löpband eller testa en crosstrainer som är skonsam mot knäna.

Cykel

Cykel ute eller på en motionscykel hemma eller på gym. 

Simning

Simma ute eller i badhus. Alternativ: vattenträning, till exempel vattengympa. En kombination av träningsmaskiner eller gummiband som tränar rygg och armar går också bra. 

Skidor

Går att ersätta med stavgång ute, crosstrainer, roddmaskin eller stakmaskin. Det går också att fästa ett träningsband i gummi lite högt och dra i som om du åkte skidor. 

En Svensk Klassiker vs en Seniorklassiker

I en traditionell Svensk Klassiker ingår 9 mil skidor (Vasaloppet), 31 mil cykling (Vätternrundan), 3 mil löpning (Lidingöloppet) och 3 kilometer simning (Vansbro-simningen). 

I en Seniorklassiker ingår alla grenarna men sträckorna kan avverkas i etapper och längden är valfri. Det finns också alternativa sätt att genomföra utmaningarna på så att fler ska kunna delta. Och inte minst: en Seniorklassiker kan du göra hemifrån.

Målet är att se hur långt du når En Svensk Klassiker.

Räkna samman dina prestationer 

Skriv upp de sträckor du tillryggalägger i kilometer varje gång du varit aktiv, nedan har du en omvandlingstabell som hjälper dig att räkna om aktiviteterna i kilometer om du väljer alternativa träningsformer: 

Löpning

1 kilometer löpning = 20 minuters gång eller träning på träningsmaskin.

Cykel

1 kilometer på cykel = 5 minuter på motionscykel eller crosstrainer

Simning

100 meter simning = 10 minuter annan vattenträning, träningsmaskiner eller gummiband
(Se Sofia på YouTube visa träning med gummiband).

Skidor

1 kilometer på skidor = 10 minuter på stavgång ute eller inne på stakmaskin, löpband, crosstrainer eller gummiband.
(Se Sofia på YouTube visa träning med gummiband).

Lathund

Här hittar du en lathund du kan skriva ut där du räknar om din träning i kilometer och en möjlighet att notera dina resultat löpande:
Seniorklassikern - spara och räkna ut resultat.pdf

Priser

Alla har lika stor chans att vinna, oavsett hur många minuter du rört på dig.Vi kommer också att uppmärksamma särskilda insatser och lottar ut följande fina vinster:

• 12 månaders abonnemang på Readly (värde 1 788 kr) som ger tillgång till 8000 magasin och dagstidningar från hela världen.
• Presentkort från BookBeat, ljudbokstjänst med över 1 miljon ljud- och e-böcker.
• Boken Kvinna, starkare än du tror! Framtagen av Alexandra – för kvinnor och hälsa
• Boken Upplevelser i Sveriges natur av Erik Hansson
• Yogamatta från If
• SPF Seniorernas träningsband, set med två band med olika motstånd.

Prata med andra deltagare

Det finns nu en helt egen Facebookgrupp för alla som vill delta i Seniorklassikern där du kan:

• Peppa och inspirera andra
• Få tips och idéer
• Dela dina motgångar och framsteg
• Känna gemenskap med deltagare från hela landet
  
  Klicka här för att gå med i Facebookgruppen

Frågor 

Undrar du något kring Seniorklassikern så kontakta Åsa Wrenfelt via mail asa.wrenfelt@spfseniorerna.se