Olle (Wole) är bl.a. Silviasyster i Träffen, Hallonbergen. Kunnig och erfaren om hjärnans sjukdomar, speciellt stress, kognitiv svikt och demens (förra föredraget hos oss).

Hur känns det när du känner stress?

Du upplever en påfrestning eller belastning som inte stimulerar dig. Det känns jobbigt. Du får spänd andning i bröstet, ökad hjärtfrekvens, spända muskler, huvudvärk, ont i magen samt sömnsvårigheter. Svårare tänka klart och fatta bra beslut. Du blir trött.

Vi reagerar olika på stress beroende på olika personligheter och situationer. Äldre kan ha svårare att hantera stress. Nedan ser du hur du kan hantera din upplevda stress.

Vanliga situationer när stress kan uppstå, särskilt hos äldre?

Förändring i livssituation såsom upplevd ensamhet, kärleksproblem, all information och den nya informationstekniken, kontantlöst samhälle, förändringar i den personliga ekonomin, förändrad hälsa samt problem med hörsel/hörapparater är några exempel.

Kvinnor kan låta omgivningen styra med sina krav, i st.f. att få bestämma själva. Har du stort kontrollbehov kan det också ge dig stress. Mycket rädslor som att göra fel samt att  ha för många saker på gång samtidigt är andra faktorer som kan ge stress.

Allvarliga följder av långvarig stress?

Sömnrubbningar, överkonsumtion av alkohol och mediciner, folkskygghet och du blir lättirritabel och kanske snäser av någon.

I det långa loppet kan ma man få nedsatt kognitiv förmåga som bl.a. märks på svårigheter att kommunicera med sitt umgänge, svårare att planera och minnas m.m. Ger trötthet och irritation. I förlängningen kan bl.a. långvarig stress ge demens i någon form.

Hur tänka och göra för att hålla tillbaka stress?

Vid uppkommen stressad situation, släpp taget från att ha kontroll, säg nej till det du inte vill ställa upp på och acceptera det som är, låt det du inte kan påverka vara, skynda mindre, gör en sak i sänder, kom i mycket god tid till möten, planera det du behöver tänka på eller göra, ge och ta kärlek exempelvis med beröring som ju lugnar, sätt dig ner och blunda och andas lugnt och djupt ner i magen en stund.gör som Dagny: inte gamla till sig. Umgås med vänner, eller: det är inte hur du har det, utan hur du tar det!

Hur kan jag aktivt och mentalt motverka uppkomst av stress?

Gör som Dagny: "Inte gamla till sig". Tänk på: "Det är inte hur du har det, utan hur du tar det"!

Gör promenader och träna lätt på annat sätt regelbundet. Gör sociala aktiviteter, sjung i kör, dansa, ge och ta kramar, lyssna på musik - allt som stöder ett harmonisk liv.

Prova "djup avspänning" som finns i Google på stresscoachen.nu. Lär dig andas på djupet. Gör kroppsscanning. Effekt på längre sikt: Meditera regelbundet eller gå på lätt yoga t.ex. på Träffarna eller i Simhallen (enbart under sakkunnig ledning!).

Christer Söderbäck