Gör promenader till en rutin.
Hur gör man då promenader till en ny rutin? Hemligheten ligger i att hitta de små luckorna i vardagen. På förmiddagen, efter middagen, eller kanske redan på morgonen innan dagen startar. Gör det till en vana att ta dina promenader när tillfället dyker upp. TV-Sofia  brukar säga att lika självklart som att du borstar tänderna, så ska du också se på din vardagsmotion. Bara gör! När du väl har fått på dig skorna och gått en bit känns det oftast lättare.

Våra bästa tips!
Så kommer du igång!

Avsätt tid
Det handlar mycket om prioritering. Vad kan du välja bort för att hinna? Kanske några TV-fria timmar i veckan och gå istället ?

Se hälsovinsterna
Se promenadrundorna som en investering i dig själv. Tänk hur bra du kommer att må, både kroppsligt och själsligt.

Ha ett mål
Sätt upp ett mål. Kanske är det drömmen  om en längre promenad eller bara kunna gå en timme i streck utan paus?
Och så gärna en promenadkompis. 
Då kan ni hjälpas åt att peppa och påminna. 

Hur ofta ska man då gå?
Promenader är så skonsam motion  så det kan man göra varje dag, man mår bara bra av det! Speciellt nu i de här tiderna är det kanske inte alla som vill vara inomhus trängas ihop med andra heller, så det är ett säkert sätt att få sin dagliga motion.

Övningen med stolen är bra för musklerna i benen lår och sätes muskler och magen.

1 Ställ dig framför en stol. Välj gärna en stol med armstöd om du känner dig osäker.

2 Håll armarna i kors över bröstet.

3 Sätt dig på stolen, ställ dig sedan upp igen.

4 Gör om övningen flera gånger på dagen.

Förslagsvis 5-10 gånger morgon och kväll eller efter ork.

Bild finns att hämta på www.1177.se Jönköping vårdguiden hälsa och träning/att hålla sig i form-som senior, sidan 7/1.

Balans

Ju äldre du blir ,desto viktigare är det att träna balansen. 

God balans i kombination med muskelstyrka är ett bra skydd mot fallolyckor.

Ett tips är att stå på ett ben när man borsta tänderna och när man gjort en tandrad byter man ben.

Samtidigt har man handfatet framför sig om man tappar balansen.  

När man träna balansen ha alltid något stabilt att ta tag i om man tappar balansen. Ex: diskbänken.

Hoppas att detta räcker. Mvh Britt-Marie Magnusson

Här har vi fångat vår tidigare hälsorådgivare  distrikssköterskan Gunilla Ericsson i samband med sommarmötet i Gällaryd.